klata i bic

dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic: 1 klata Wyciskanie na klate głową w dół: 110kg x 9x4 110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa [...]

Sobota 19.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na [...]

czegos takiego dawno nie bylo. 56 seri na klate tygodniowo. Jakis czas temu widzialem kolesia ktory robil pon.klata+bic sr.klata+bic pt.klata+bic ale tu tez hardcore Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-03-13 21:12:50

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]

W treningu p&p chodzi o to,ze zalozmy w I Dzien robie trening ciezki (zalozmy bic,tric,klata) w II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch).III Dzien i IV to odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

a ja własnie bym zrobil klata+bic i plecy + tric, jako ze przy klace i tak mocno meczymy trica wszelkiego rodzaju wyciskaniami i dlatego dolozyl bym bica, a na treningu z plecami skupil sie na pozostałych głowach trojglowego ramienia, co do bica z klata, a w zasadzie po klacie, to dobre rozwiazanie, jako ze antagonista-tricek, został skatowany, a [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

[...] wagi, poniewaz nigdy w zyciu nie wazylem 80kg.. najwiecej 79.. wyniki silowe tez moga byc, a na pewno beda wieksze poniewaz przysiad zaczalem robic pierwszy raz w zyciu, a klata powoli idzie do przodu obwodowo tez nie narzekam, chociaz urosl mi tylek i uda, no ale nie wazne. Dzis bylem na badaniu RTG, przywitalo mnie 5 mlodych pieleghniarek ( [...]

[...] + 30x10 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos mi nie "peklo" w prawym barku:/ npotem juz bolal mnie bark, ale mimo to przy robinieu barkow nie czulem [...]

Jeszcze jedno, teraz około miesiąca i tak siedzą w domu praktycznie, dopiero potem wyjazdy, zresztą pogoda i tak wiadomo jaka teraz jest. Mam plan: pon: klata-bic wt: wolne śr: plecy-tric + 12min. aero czw: wolne pt: barki s: przedramię ndz: wolne Nie będę ściemniał co do nóg. Po prostu nie robię ich aktualnie i tyle. Jakbyś poradził mi, aby [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

Cześć Daniel, Mam do Ciebie pytanie, tylko nie wiem czy to jest odpowiedni temat do tego. Za miesiąc mam zawody w dwuboju siłowym. Chciałbym, żeby siła poszła mi trochę do przodu na WL. Obecnie zażywam APS Mesomorph i Kreatynę z Treca mono. Nie wiem czy czasami za późno się nie obudziłem, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale Trenuję 4x w tyg. [...]

masz: PN - klata+bic SR - plecy+tric PT - barki hmm.. nog nie robisz a powinienes przynajmniej lekko. brzuch przydaloby sie z 2-3xtyg. jak chcesz 2xtyg klate to zrob tak: PN - klata+tric - klata mocno na sztangach SR - barki+nogi(uda) CZ - plecy+bic PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski i zostaje caly [...]

[...] 4 x 12-6 prostowanie na maszynie j.w. MC na prostych nogach j.w. wspiecia 4 x 15 brzuch 2/3 razy w tyg wybierz podzial inny niz ten, ktory teraz stosowales np. (2,1,2,2) klata- tric plecy - bic-brzuch barki nogi- brzuch (2,1,2,2) klata-bic nogi barki-tric plecy - brzuch (1,1,1,1,1,2) klata-barki plecy-tric - brzuch nogi-bic - brzuch pozdro [...]

[...] nie trzeba bedzie wycinać nic. a co do diety niech sie specjalisci wypowiadaja. trening taki sobie najlepiej cwicz 3 razy w tygodniu. podam ci przykladowy moj trening: pon. klata - bic - przedramie. pamietaj ze zaczynamy trening od najwiekszej parti - klata - plecy - nogi. nie nalezy cwiczyc 2 duzych partii jednoczesnie, dlatego je laczymy . [...]

ja ci uloze plan pn klata bic sr tric bary pt klata bic sb plecy tric bron boze mc tylko wyciskania i uginania tak sie robi MASE SILE I RZEŹBE

Wodyn czyli trening: Klata tric Plecy Bic Barki Nogi Klata Tric Plecy Bic nie lamie zadnej z Twoich zasad? nie ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic [...]